Ikan dori merupakan salah satu jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Selama dikonsumsi dalam porsi sesuai anjuran dokter atau ahli gizi, ibu hamil dapat memperoleh berbagai manfaat dari kandungan gizi ikan dori. Manfaat ikan dori untuk ibu hamil di antaranya menjadi sumber protein, mendukung perkembangan kognitif janin, serta menjadi alternatif sumber asam folat. Penasaran apa saja manfaat ikan dori untuk ibu hamil selengkapnya? Simak pembahasannya dalam artikel ini.
Beragam Manfaat Ikan Dori Bagi Ibu Hamil
Ikan dori adalah lauk yang rendah kalori dan lemak jenuh serta tinggi protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, ikan dori juga mengandung omega-3 yaitu eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang bermanfaat selama kehamilan. Kandungan gizi dori ini memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil, yaitu:
1. Menjadi sumber protein
Protein adalah salah satu makronutrien penting yang perlu dikonsumsi selama kehamilan karena mendukung tumbuh kembang bayi dalam kandungan, serta memastikan bayi lahir dengan berat yang cukup. Ibu hamil disarankan mengonsumsi 40-50 gram protein setiap harinya. Ikan dori mengandung 17-21 gram protein per 100 gramnya, sehingga menjadi sumber protein yang sangat baik sekaligus lezat bagi ibu hamil.
2. Mendukung perkembangan kognitif janin
Karena kaya akan omega-3, konsumsi ikan dori dapat mendukung perkembangan kognitif bayi dalam kandungan. Konsumsi omega-3 selama kehamilan terbukti dapat membantu bayi memiliki kemampuan indra, kognitif, serta motorik yang lebih baik nantinya. Bahkan, sebuah riset di Spanyol menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi 3-4 porsi ikan dori secara rutin selama kehamilan memiliki anak dengan kenaikan IQ 2,8% lebih tinggi daripada yang tidak mengonsumsi ikan dori lho!
3. Menjadi sumber alternatif asam folat
Asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil dengan kadar 600 mcg per harinya. Selain diperoleh dari suplemen, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan asam folatnya melalui konsumsi ikan dori, yang mengandung 18 mcg asam folat per 100 gramnya. Asam folat ini berguna mencegah risiko keguguran maupun cacat lahir, serta mencegah anemia pada ibu.
4. Memperkuat sistem imun
Dori mengandung berbagai jenis vitamin seperti vitamin D, B, dan A. Selain itu, terdapat juga mineral seperti zat besi. Selain bermanfaat untuk perkembangan bayi, vitamin dan mineral pada dori membantu memperkuat sistem imun ibu selama kehamilan. Dengan sistem imun yang lebih kuat, ibu hamil tidak akan mudah sakit sehingga kondisi kehamilannya pun akan tetap prima hingga kelahiran.
5. Menyehatkan kulit
Ikan dori ternyata memiliki manfaat yang pasti dicari oleh para ibu hamil! Selama kehamilan, perubahan hormon maupun stres dapat membuat kulit jadi kusam dan bermasalah. Kandungan vitamin B, vitamin E, dan omega-3 pada dori membantu menjaga kesehatan kulit, sehingga kulit tampak lebih halus dan lembab selama kehamilan. Tidak hanya itu, konsumsi ikan dori juga membantu melindungi kulit dari paparan radikal bebas.
6. Melancarkan pencernaan
Pertumbuhan janin seringkali menyebabkan berbagai gangguan pencernaan bagi ibu hamil, seperti mulas dan sembelit. Masalah pencernaan yang berlangsung terus-menerus dapat menghambat penyerapan nutrisi bagi ibu maupun janin. Untungnya, kandungan omega-3 pada ikan dori dapat membantu melancarkan pencernaan dengan mengurangi peradangan pada saluran pencernaan serta mengurangi gejala kembung dan kram perut.
7. Menghindari risiko tekanan darah tinggi
Selama kehamilan hingga persalinan, ibu hamil perlu menjaga tekanan darah di rentang normal agar terhindar dari preeklampsia atau komplikasi yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Kandungan vitamin D dan asam folat pada ikan dori membantu meregulasi tekanan darah sehingga tetap normal.
Kesimpulan
Selama kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi berbagai nutrisi untuk mendukung perkembangan janin serta menjaga kesehatan ibu. Ikan dori adalah salah satu makanan yang dapat dikonsumsi ibu hamil yang kaya akan manfaat, di antaranya: Masa kehamilan adalah masa yang krusial bagi perkembangan janin. Untuk itu, ibu hamil membutuhkan makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh, contohnya udang.
- Menjadi sumber protein
- Mendukung perkembangan kognitif janin
- Menjadi sumber alternatif asam folat
- Memperkuat sistem imun
- Menyehatkan kulit
- Melancarkan pencernaan
- Menghindari risiko tekanan darah tinggi
Ingin mencukupi kebutuhan nutrisi selama kehamilan dengan ikan dori? Dapatkan ikan dori fillet berkualitas dari Frosala! Dori Frosala diperoleh dari perikanan profesional dan diproses dengan same day freezing untuk menjaga keamanan dan kualitasnya. Dengan rasa dan tekstur yang terjaga hingga ke piring, dori Frosala siap dikreasikan menjadi menu masakan yang lezat dan sehat untuk menemani Anda di masa kehamilan. Yuk, pesan dori Frosala sekarang!
